こんにちは、薬屋の凪です。
「もう寝よう」と思って布団に入ったのに、ついスマホをいじってしまう。 朝、目が覚めてもベッドでスマホをいじってしまう。 ちょっとだけ、のつもりが、気づけば1時間。
そんなことはありませんか。
そして翌朝、「自分は意志が弱いな」「だらしないな」と、少し自分を責めてしまう。 疲れている日ほど、この繰り返しにハマりやすい気がします。 私もついついYouTubeのショート動画を見てしまい抜けられない時が良くあります。
この記事でいちばんお伝えしたいのは、たったひとつです。 それは、 あなたの意志が弱いせいではない ということです。
ずっと見てしまうのは、そう「できている」から
SNS、動画、ニュースアプリ。気づくと、ずっと見てしまう。
いくらスクロールしても終わりが来ない 「お知らせ」が次々届いて、そのたびに気が散る スマホばっか見て時間が過ぎていて気持ちが落ち込む
これは、あなたの心が弱いからではなく、「そう感じてしまうように作られている」んです。
脳は、「次は何が出るか分からない」に弱い
私たちの脳には、「いいことがあるかも」と期待したときに、やる気や快感に関わる「ドーパミン」という物質が出る仕組みがあります。
おもしろいのは、確実なごほうびよりも、「次は何が出てくるか分からない」ときの方が、脳はより強く反応すること。
SNSのタイムラインや動画のおすすめは、まさにこの「次は何が出るか分からない」の連続です。 レバーを引けば当たるかもしれないスロットマシンと、構造がよく似ているんですね。
そして、ここが大事なところ。
こうしたアプリは、何百人もの優秀な人たちが「どうすれば少しでも長く使ってもらえるか」を本気で考えて設計しています。
つまり、たった一人の「意志の力」で、プロ集団が作った仕組みに抵抗しようとしている状態。
——これで勝てなくても、当たり前なんです。
だから、自分を責めなくて大丈夫
ついスマホを見てしまうのも、やめられないのも、あなたがダメだからではありません。
よくできた仕組みの中で、ごく自然に反応しているだけ。
まずはそのことに気づいて、自分を責めるのを、そっとやめてみてください。 スマホを触っていて時間が溶けてしまったら、「よく出来てる仕組みだな～」と感心するくらいの 距離感でいきましょう。
仕組みのせいだからこそ、ラクにできる
ここまで読んで、「じゃあ、もう仕方ないのか」と思った方。
安心してください。
仕組みのせいだからこそ、その仕組みをほんの少し変えるだけで、ぐっとラクになります。
必要なのは、我慢でも根性でもありません。
次回は、 誰でも今日からできる、やさしい「ゆるめ方」 を具体的にお話しします。
スマホの仕組みを理解することで、自分を責めずに、一緒により良い人生にしていきましょう。
お問い合わせや”X”にて相談も無料で受け付けています。内容は「疲れが取れない」「やる気が出ない」「睡眠が浅い」「朝起きられない」など何でも構いません。なにか困っていることがあればお気軽にご相談下さい。
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