こんにちは、薬屋の凪です。
今回は、なかなか寝付けない・途中で目が覚めてしまう・寝た気がしないなどの、睡眠について不満を抱えている方に向けて、おすすめのサプリメントについて紹介していきます。
ストレスで眠れず、ドラッグストアやネットでサプリを探しても「種類が多すぎてどれがいいかわからない」と迷っていませんか？成分を見てもよく分からないし、金額と口コミだけ見て買う方も多いかもしれません。
ここではそういった方のために、薬剤師が理由を交えて説明させていただきます。少しでもあなたの生活のお役に立てれば嬉しいです。
早速ですが、結論から言うと、
①眠りが浅く途中で目が覚めてしまうタイプ → グリシン
②普段イライラしたり緊張することが多く、寝付けないタイプ → GABA
③やらなければいけないことや今日の反省がぐるぐる頭の中で回ってしまっている、体は疲れているのに脳が起きている感覚の方 → テアニン
以上の３つです。それぞれの成分について理由を分かりやすく説明します。
①グリシンは深部体温（体の内側の温度）を下げてくれる作用があります。深部体温が下がることで深い睡眠へ導いてくれます。これは、寝る90分前に入浴することが睡眠に良いというのと同じような作用です。
②GABAは、脳の興奮を抑えてくれる成分です。普段からイライラしたり、過度の緊張にさらされていると、脳が興奮状態になり、それがなかなか落ち着かない状態になってしまいます。GABAはそういった脳の興奮状態を抑えてくれる効果があります。
③テアニンは、脳をリラックス状態にしてくれる成分です。興奮を抑える作用もありますが、タスクや反省について考え始めて止まらなくなってしまう、脳が休まらない状態を改善してくれる効果があります。
他にも、睡眠を改善してくれるお薬として漢方薬もありますが、これはまた別の機会にお話しします。
では具体的にはどんな商品があるのか、気になる方も多いと思いますので紹介していきます。
①グリシン
商品名：グリナ メーカー：味の素株式会社
有効成分名：グリシン 含有成分量：3000mg（1包3.1gあたり）
※NICHIGA(ニチガ) 国内製造 グリシン200g (glycine) 純度100％ であればよりお安く購入することが可能です。
②GABA
商品名： DHC ギャバ（GABA） メーカー： 株式会社ディーエイチシー（DHC）
有効成分名： γ（ガンマ）-アミノ酪酸 含有成分量： 200mg（1日目安量1粒あたり）
③テアニン
商品名： ネナイト（粒タイプ） メーカー： アサヒグループ食品株式会社
有効成分名： L-テアニン 含有成分量： 200mg（1日目安量4粒あたり）
ただし、サプリメントは一時的な補助輪やお守りのようなものです。食事や運動、日々のストレスケアも意識することを忘れないようにしてください。
今回は、おすすめのサプリメントについて話しましたが、サプリメントを飲んでも眠れない人もいらっしゃるかと思います。2週間程度試してみて、それでも寝れないようであれば、無理せず受診することも検討してくださいね。
サプリメントも賢く使って、良い睡眠をとって、一緒に豊かな人生を目指していきましょう。
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